Bowl Énergie Avoine & Baies : Petit-Déjeuner Healthy en 10 Minutes
🥣 Bowl Énergie Avoine & Baies – Petit-déjeuner Healthy en 10 Minutes
Un petit-déjeuner sain, rapide et délicieux qui vous donne de l'énergie pour toute la matinée ! Ce bowl associe la douceur de l'avoine aux baies et aux graines. Prêt en 10 minutes, il est parfait pour les matinées pressées.
📝 Ingrédients (pour 1 personne)
| Ingrédient | Quantité |
|---|---|
| Flocons d'avoine | 50 g |
| Lait d'amande (ou autre) | 150 ml |
| Yaourt grec 0% | 1 c.à.s |
| Miel ou sirop d'érable | 1 c.à.c |
| Fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises) | Une poignée |
| Banane | 1/2 |
| Graines de chia | 1 c.à.c |
| Noix ou amandes concassées | 1 c.à.s |
| Cannelle (option) | 1 pincée |
👨🍳 Instructions
- Préparer la base : Dans un petit bol, mélangez les flocons d'avoine avec le lait d'amande. Laissez reposer 5 minutes pour que l'avoine s'imbibe.
- Préparer les fruits : Lavez les fruits rouges. Coupez la banane en rondelles.
- Assembler le bowl : Dans un grand bol, versez le mélange d'avoine imbibée.
- Ajouter les garnitures : Disposez le yaourt grec sur le dessus, puis les fruits rouges, les rondelles de banane, les graines de chia et les noix concassées.
- Assaisonner : Arrosez de miel ou de sirop d'érable. Saupoudrez de cannelle si vous aimez.
- Déguster : Mélangez légèrement et savourez ce petit-déjeuner sain !
💡 Astuce : Vous pouvez préparer le mélange d'avoine la veille au soir et le laisser reposer au frigo pour un « overnight oat » encore plus rapide le matin.
📊 Valeur Nutritionnelle (Approximative)
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories | 380 kcal |
| Protéines | 14 g |
| Glucides | 45 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 9 g |
